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重庆高端养老:高血压老人如何安度春天?

作者:日期:2018年04月25日03:27

  重庆高端养老:高血压老人如何安度春天?

  早春是老年心脑血管病病情复发的高峰期,其中高血压病最为突出。春光明媚和阴雨连绵交替无常的气候往往让人们情绪不稳,压抑烦躁;春节期间暴饮暴食,腊味不断致体重猛增,加上疲于拜年,劳累过度等等都是导致高血压复发的原因。高血压老人如何安度春天?

  1) 减少钠盐摄入

  少吃腌卤炮制的食品和酱油、味精等看不见的盐调味品,达到世界卫生组织建议成人每天摄盐量低于5克到6克以下的标准。

  2) 合理膳食

  每天营养丰富均衡:谷类半斤至八两;食用油不超过30克,首选橄榄油,菜籽油,茶油;优质蛋白3两半(包括瘦肉,禽类,鱼虾);鸡蛋一个;奶一袋;豆制品与坚果一两;蔬菜1斤以内;水果八两以内;1200毫升水。

  3)戒烟

  吸烟升高血压血脂,加重动脉硬化,燃烧的是香烟,消耗的却是生命,建议完全戒掉烟草。

  4) 限制饮酒

  白酒少于1两,葡萄酒少于2两,啤酒少于6两。

  5) 控制好体重

  通过减少总食量,增加足够活动来减重,健康的腰围是:男性<90cm,女性<85cm,体重指数<24kg/m2

  6) 有氧运动

  每周有氧运动3-5次,每次20-30分钟,如步行,跳舞,太极拳,打球,游泳。遵循量力而行,循序渐进原则。

  7)心情愉悦

  生病时容易产生抑郁,焦虑现象,保持良好心态,多与家人,朋友,医生交心谈心,消除不必要紧张顾虑。

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